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村井歯科ブログMurai dental clinic blog
顎の不調(顎関節症)はありませんか？(その２)
最近では顎の不調に対して、症状によっては安静にするのではなく、我慢できる範囲で口を大きく開ける運動療法を行う方が、症状が改善しやすいことがわかってきました。
〈セルフケアのおこないかた〉
①痛みが生じない範囲で口を10回ほど開閉する(準備運動)
②痛みに耐えられる範囲で口を大きく開く
③利き手の指先数本で口が開く方向に力を加える
④これを3～4回繰り返すのが1セット。
毎食後と入浴前後の4セットを毎日続ける
また、顎関節症をもたらす原因となるTCH(上下の歯を接触させる癖)にならないように予防が必要です。
TCHは長時間のデスクワークや単純作業、編み物や料理など、なにかに集中しているときに起こりやすいです。
〈TCHの改善方法〉
①上下の歯が少し離れている状態を意識する
②ストレス解消に咬筋などをマッサージしてリラックスする
③パソコンなど集中する作業の合間にストレッチをおこなう
ほかにも、ほおづえなど下あごに負担をかける生活に気をつけることや、歯科医院で歯の噛み合わせに問題がないかチェックしてもらうこともできます。
顎の調子に心当たりがある方は、お気軽にご相談ください。
DH藤居
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2023年02月16日
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